Proljeće dolazi, puše topli vjetar i ljudi aktivno izlaze iz svojih domova na sportske izlete. Međutim, za stare prijatelje, klima se brzo mijenja u proljeće. Neki stariji ljudi su izuzetno osjetljivi na promjenu vremena, a svakodnevna vježba će se mijenjati s promjenom vremena. Dakle, koji su sportovi pogodni za starije osobe u proljeće? Na šta trebamo obratiti pažnju kod sportova za starije osobe? Dalje, pogledajmo!
Koji su sportovi pogodni za starije osobe u proljeće
1. Trčanje
Trčanje, poznato i kao fitness trčanje, sport je pogodan za starije osobe. Postao je sredstvo za prevenciju i liječenje bolesti u modernom životu i koristi ga sve više starijih osoba. Trčanje je dobro za vježbanje srčanih i plućnih funkcija. Može ojačati i poboljšati funkciju srca, poboljšati ekscitabilnost srca, pojačati kontraktilnost srca, povećati minutni volumen srca, proširiti koronarnu arteriju i potaknuti kolateralnu cirkulaciju koronarne arterije, povećati protok krvi u koronarnoj arteriji i dobro je za prevenciju i liječenje hiperlipidemije, gojaznosti, koronarne bolesti srca, arterioskleroze, hipertenzije i drugih bolesti.
2. Hodajte brzo
Brzo hodanje u parku ne samo da vježba srce i pluća, već i uživa u krajoliku. Brzo hodanje troši mnogo energije i ne uzrokuje preveliki pritisak na zglobove.
3. Bicikl
Ovaj sport je pogodniji za starije osobe s dobrom fizičkom spremom i one koji se bave višegodišnjim sportom. Vožnja bicikla ne samo da omogućava uživanje u prekrasnom krajoliku, već i manje opterećuje zglobove u odnosu na hodanje i trčanje na duge staze. Osim toga, potrošnja energije i trening izdržljivosti nisu ništa manji nego kod drugih sportova.
4. Bacanje frizbija
Bacanje frizbija zahtijeva trčanje, tako da može vježbati izdržljivost. Zbog čestog trčanja, zaustavljanja i promjene smjera, poboljšava se i agilnost i ravnoteža tijela.
Kada je za starije osobe najbolje da vježbaju u proljeće?
1. Nije pogodno za vježbanje i fitnes ujutro.Prvi razlog je taj što je zrak prljav ujutro, posebno je kvalitet zraka najgori prije zore; drugi je taj što je ujutro visoka učestalost senilnih bolesti, što lako može izazvati trombotičke bolesti ili aritmije.
2. Zrak je najčistiji između 14 i 16 sati svakog dana, jer je u ovom trenutku temperatura površine najviša, zrak je najaktivniji, a zagađivači se najlakše šire; U ovom trenutku, vanjski svijet je pun sunca, temperatura je odgovarajuća, a vjetar slab. Starac je pun energije i energije.
3. U periodu od 16 do 19 sati,Sposobnost tijela da se prilagodi vanjskom okruženju dostiže najviši nivo, izdržljivost mišića je visoka, vid i sluh su osjetljivi, fleksibilnost živaca je dobra, otkucaji srca i krvni pritisak su niski i stabilni. U ovom trenutku, vježbanje može maksimizirati potencijal ljudskog tijela i prilagodljivost tijela, te se može dobro prilagoditi ubrzanju otkucaja srca i porastu krvnog pritiska uzrokovanom vježbanjem.
Vježbanje za starije osobe u proljeće
1. Održavajte toplinu
U proljetnom zraku osjeća se hladnoća. Ljudsko tijelo je vruće nakon vježbanja. Ako ne preduzmete odgovarajuće mjere da se zagrijete, lako ćete se prehladiti. Starije osobe s relativno lošim fizičkim sposobnostima trebale bi posvetiti više pažnje održavanju topline tokom i nakon vježbanja kako bi spriječile da im postane hladno tokom vježbanja.
2. Nemojte previše vježbati
Tokom cijele zime, količina aktivnosti mnogih starijih osoba je znatno smanjena u poređenju sa normalnim vremenom. Stoga, vježbanje tek ulaskom u proljeće treba biti usmjereno na oporavak i obavljanje nekih fizičkih i zglobnih aktivnosti.
3. Ne prerano
Vrijeme u rano proljeće je toplo i hladno. Temperatura ujutro i navečer je vrlo niska, a u zraku ima mnogo nečistoća, što nije pogodno za vježbanje; Kada sunce izađe i temperatura poraste, koncentracija ugljičnog dioksida u zraku će se smanjiti. Ovo je odgovarajuće vrijeme.
4. Jedite umjereno prije vježbanja
Fizičke funkcije starijih osoba su relativno slabe, a metabolizam im je sporiji. Pravilan unos neke tople hrane, poput mlijeka i žitarica, prije vježbanja može nadoknaditi vodu, povećati toplinu, ubrzati cirkulaciju krvi i poboljšati koordinaciju tijela. Ali obratite pažnju da ne jedete previše odjednom, i trebalo bi da postoji vrijeme za odmor nakon jela, a zatim vježbanje.
Vrijeme objave: 16. februar 2023.
