Koji su sportovi pogodni za starije u proljeće

Spring dolazi, topli vjetar puše, a ljudi aktivno izlaze iz svojih domova za sportske izlete. Međutim, za stare prijatelje, klimatske se brzo mijenjaju u proljeće. Neki su stari ljudi izuzetno osjetljivi na promjenu vremena, a svakodnevno vježba mijenjat će se promjenom vremena. Pa koji su sportovi pogodni za starije u proljeće? Na čemu bismo trebali obratiti pažnju u starijem sportovima? Dalje, pogledajmo!

Koji su sportovi pogodni za starije u proljeće
1. JOG
Jogging, poznat i kao fitness trčanje, sport je pogodan za starije osobe. To je postalo sredstvo za sprečavanje i očvršćavanje bolesti u modernom životu i koriste ih sve više starijih ljudi. Jogging je dobar za vršenje srčanih i plućnih funkcija. To može ojačati i poboljšati funkciju srca, poboljšati ekspozinost srca, povećati kardionu izlaz, proširiti koronarnu arteriju i promovirati protok krvi koronarne arterije, a liječenje hiperlipidemije, gojadnosti, koronarne bolesti srca, arterioskleroze, hipertenzije i drugo bolesti.
2. Hodajte brzo
Brzo hodanje u parku ne može samo vježbati srce i pluća, već uživati ​​u krajoliku. Brzo hodanje troši puno energije i ne uzrokuje previše pritiska na spojeve.

3. Bicikl
Ovaj sport je pogodniji za starije osobe sa dobrim fizičkim kondicijama i višegodišnjim sportovima. Biciklizam ne može samo vidjeti scenografiju na putu, već ima i manje pritiska na spojeve od hodanja i trčanja na velike udaljenosti. Pored toga, obuka za potrošnju energije i izdržljivosti nisu manji od ostalih sportova.
4. Bacite frisbee
Bacanje Frisbee zahtijeva trčanje, tako da može izdržljivosti. Zbog čestih pokretanja, zaustavljanja i promjene smjera, poboljšana su i okretnost i ravnoteža tijela.
Kada se stariji dobro vježba u proljeće
1. Nije pogodan za vježbanje i fitnes ujutro.Prvi razlog je taj što je zrak prljav ujutro, posebno kvalitet zraka prije zore najgori; Drugo je u tome što je jutro velika učestalost senilnih bolesti, što je lako izazvati trombotske bolesti ili aritmije.
2. Zrak je najčišći u 14-4 sati svaki dan, jer je ovaj put površinska temperatura najveća, zrak je najaktivniji, a zagađivači su najlakše difuzionirani; U ovom trenutku, vanjski svijet je pun sunca, temperatura je prikladna, a vjetar je mali. Starac je pun energije i energije.
3. U 4-7 sati,Sposobnost odgovora na naponu tijela da se prilagodi vanjskom okruženju dostiže najviši nivo, izdržljivost mišića je visoka, vizija i sluh su osjetljivi, fleksibilnost živaca je dobra, otkucaji srca i krvni pritisak su niski i stabilni. U ovom trenutku vježba može maksimizirati potencijal ljudskog tijela i prilagodljivosti tijela, te se može prilagoditi ubrzanju otkucaja srca i povećanju krvnog pritiska uzrokovanih vježbom.

Vježbanje za starije u proljeće
1. Držite toplo
U proljetnom zraku postoji hladnoća. Ljudsko tijelo je vruće nakon vježbanja. Ako ne poduzmite odgovarajuće mjere da biste bili topli, lako ćete se prehladiti. Stariji ljudi s relativno lošim fizičkim kvalitetom trebali bi posvetiti više pažnje na održavanje toplog tokom i nakon vježbanja kako bi ih spriječilo da se prehlade tokom vježbanja.
2. Ne vježbajte previše
U cijeloj zimi, količina aktivnosti mnogih starijih osoba uvelike se smanjuje u usporedbi s tim u normalnim vremenima. Stoga bi vježbanje samo ulazak u proljeće trebalo da se fokusira na oporavak i obavljaju neke fizičke i zajedničke aktivnosti.
3. Ne prerano
Vrijeme u rano proljeće je toplo i hladno. Temperatura ujutro i večer je vrlo niska, a u zraku postoji mnogo nečistoća, što nije pogodno za vježbanje; Kad izđe sunce, a temperatura se poveća, koncentracija ugljičnog dioksida u zraku će se smanjiti. Ovo je odgovarajuće vrijeme.
4. Jedite umjereno prije vježbanja
Fizička funkcija starijih osoba relativno je loša, a njihov metabolizam je sporiji. Pravilni unos neke vruće hrane, poput mlijeka i žitarica, prije vježbanja može napuniti vodu, povećati toplinu, ubrzati cirkulaciju krvi i poboljšati koordinaciju tijela. Ali obratite pažnju da ne jesti previše po jedan, a nakon jela treba biti vrijeme odmora nakon jela, a zatim vježbajte.