Koji sportovi su pogodni za starije osobe u proljeće

Dolazi proljeće, duva topao vjetar, a ljudi aktivno izlaze iz svojih domova na sportske izlete.Međutim, za stare prijatelje klima se brzo menja u proleće.Neki stari ljudi su izuzetno osjetljivi na promjenu vremena, a s promjenom vremena mijenja se svakodnevna vježba.Dakle, koji su sportovi prikladni za starije osobe u proljeće?Na šta treba obratiti pažnju u starijim sportovima?Dalje, hajde da pogledamo!

Koji sportovi su pogodni za starije osobe u proljeće
1. Jog
Jogging, poznat i kao fitnes trčanje, je sport pogodan za starije osobe.Postao je sredstvo za prevenciju i liječenje bolesti u modernom životu i koristi ga sve više starijih ljudi.Jogging je dobar za vježbanje srčanih i plućnih funkcija.Može ojačati i poboljšati funkciju srca, poboljšati ekscitabilnost srca, pojačati kontraktilnost srca, povećati minutni volumen srca, proširiti koronarnu arteriju i promovirati kolateralnu cirkulaciju koronarne arterije, povećati protok krvi u koronarne arterije, a dobar je za prevenciju i liječenje hiperlipidemije, gojaznosti, koronarne bolesti srca, arterioskleroze, hipertenzije i drugih bolesti.
2. Hodajte brzo
Brzo hodanje po parku ne samo da može vježbati srce i pluća, već i uživati ​​u pejzažu.Brzo hodanje troši puno energije i ne uzrokuje preveliki pritisak na zglobove.

3. Bicikl
Ovaj sport je pogodniji za starije osobe sa dobrom fizičkom spremom i višegodišnjim sportovima.Vožnja bicikla ne samo da može vidjeti krajolik na putu, već ima i manji pritisak na zglobove od hodanja i trčanja na duge staze.Osim toga, potrošnja energije i trening izdržljivosti nisu ništa manji od ostalih sportova.
4. Baci frizbi
Za bacanje frizbija potrebno je trčanje, tako da može vježbati izdržljivost.Zbog čestog trčanja, zaustavljanja i promjene smjera, također se poboljšavaju agilnost i ravnoteža tijela.
Kada starije osobe dobro vježbaju u proljeće
1. Nije pogodan za jutarnje vježbanje i fitnes.Prvi razlog je taj što je zrak prljav ujutro, a posebno je kvalitet zraka prije zore najgori;Drugi je da je jutro velika incidencija senilnih bolesti, koje je lako izazvati trombotična oboljenja ili aritmije.
2. Vazduh je najčišći u 14-16 časova svakog dana, jer je ovoga puta površinska temperatura najviša, zrak je najaktivniji, a zagađivači se najlakše raspršuju;U ovo vrijeme, vanjski svijet je pun sunca, temperatura je odgovarajuća, a vjetar je slab.Starac je pun energije i energije.
3. U 16-19 časova,sposobnost organizma da se adaptira na spoljašnje okruženje dostiže najviši nivo, izdržljivost mišića je visoka, vid i sluh su osetljivi, fleksibilnost nerva dobra, otkucaji srca i krvni pritisak su niski i stabilni.U ovom trenutku vježbanje može maksimizirati potencijal ljudskog tijela i njegovu prilagodljivost, te se može dobro prilagoditi ubrzanju otkucaja srca i povećanju krvnog tlaka uzrokovanom vježbanjem.

Vježbanje za starije u proljeće
1. Držite toplo
u prolećnom vazduhu je hladno.Ljudsko tijelo je vruće nakon vježbanja.Ako ne preduzmete odgovarajuće mjere da se zagrijete, lako ćete se prehladiti.Starije osobe sa relativno lošim fizičkim kvalitetom trebale bi više pažnje posvetiti održavanju topline tokom i nakon vježbanja kako bi spriječile da se prehlade tokom vježbanja.
2. Ne vježbajte previše
Tokom cijele zime, količina aktivnosti mnogih starijih ljudi je znatno smanjena u odnosu na uobičajeno vrijeme.Stoga bi vježba koja tek ulazi u proljeće trebala biti usmjerena na oporavak i obavljanje fizičkih i zajedničkih aktivnosti.
3. Ne prerano
Vrijeme u rano proljeće je toplo i hladno.Temperatura ujutru i uveče je veoma niska, a u vazduhu ima mnogo nečistoća, što nije pogodno za vežbanje;Kada sunce izađe i temperatura poraste, koncentracija ugljičnog dioksida u zraku će se smanjiti.Ovo je pravo vrijeme.
4. Jedite umjereno prije vježbanja
Fizička funkcija starijih osoba je relativno loša, a njihov metabolizam je sporiji.Pravilan unos neke vruće hrane, kao što su mlijeko i žitarice, prije vježbanja može napuniti vodu, povećati toplinu, ubrzati cirkulaciju krvi i poboljšati koordinaciju tijela.Ali pazite da ne jedete previše odjednom, a nakon jela treba odmoriti, a zatim vježbati.