Život leži u sportu, koji je starijima još nezamjenjiviji.Prema karakteristikama starijih osoba, sportski predmeti pogodni za zimsko vježbanje trebaju biti zasnovani na principu sporog i nježnog, mogu učiniti da se cijelo tijelo aktivira, a količinu aktivnosti je lako prilagoditi i shvatiti i lako naučiti.Pa kako bi stariji trebali vježbati po hladnoj zimi?Koje su mjere opreza za starije osobe u zimskim sportovima?Sada, hajde da pogledamo!
Koji sportovi su pogodni za starije zimi
1. Hodajte energično
Kada osoba izbaci "pokretni znoj", tjelesna temperatura će se u skladu s tim povećavati i padati, a ovaj proces promjene tjelesne temperature će također učiniti krvne sudove elastičnijim.Pogotovo u hladnoj zimi, moramo insistirati na svakodnevnom vježbanju.Za starije prijatelje to je dobar način da vježbaju svaki dan, a svaki put bi trebalo da traje najmanje pola sata.
2. Igrajte Tai Chi
Tai Chi je vrlo popularna vježba među starijim osobama.Kreće se glatko i lako je savladati.Postoji mir u pokretu, a pokret u tišini, kombinacija krutosti i mekoće, i kombinacija virtuelnog i stvarnog.Redovna praksa odTai Chimože ojačati mišiće i kosti, izoštriti zglobove, napuniti Qi, hraniti um, deblokirati meridijane i promovirati cirkulaciju Qi-ja i krvi.Ima pomoćno terapeutsko dejstvo kod mnogih hroničnih bolesti sistema.Redovna praksa može izliječiti bolesti i ojačati tijelo.
3. Hodanje i penjanje stepenicama
Kako bi odgodili starenje, stariji bi trebali što više hodati kako bi vježbali mišiće nogu i leđa, poboljšali prokrvljenost mišića i kostiju i smanjili pojavu osteoporoze;u isto vrijeme, hodanje također može vježbati funkcije disajnog i cirkulatornog sistema.
4. Zimsko kupanje
Zimsko plivanje je posljednjih godina postalo popularno među starijim osobama.Međutim, kada je koža hladna u vodi, krvni sudovi se naglo skupljaju, zbog čega velika količina periferne krvi otiče u srce i duboka tkiva ljudskog tela i širi krvne sudove unutrašnjih organa.Pri izlasku iz vode krvne žile u koži se shodno tome šire, a velika količina krvi teče iz unutrašnjih organa u epidermu.Ovo širenje i kontrakcija može povećati elastičnost krvnih žila.
Mjere opreza za zimske sportove za starije osobe
1. Ne vježbajte prerano
Starije osobe ne bi trebalo da ustaju prerano ili prebrzo u hladnoj zimi.Nakon buđenja, treba da ostanu neko vrijeme u krevetu i vježbaju mišiće i kosti kako bi postepeno ubrzali cirkulaciju krvi i prilagodili se okolnom hladnom okruženju.Najbolje vrijeme za izlazak na vježbanje je od 10 do 17 sati.Kada izlazite, trebalo bi da budete topli.Treba izabrati mjesto koje je u zavjetrini i sunčano, a ne vježbati na tamnom mjestu gdje duva vjetar.
2. Ne vježbajte na prazan želudac
Prije nego što se stariji ujutru bave sportom, najbolje je dodati određenu količinu energije, poput vrućeg soka, napitaka koji sadrže šećer, itd. nositi tokom dugotrajnih sportova na terenu kako bi se izbjegao pad temperature zbog niske temperature i prekomjerne potrošnje energije tokom terenskih sportova, što će ugroziti život i zdravlje.
3. Nemojte "naglo kočiti" nakon vježbanja
Kada osoba vježba, dotok krvi u mišiće donjih udova naglo se povećava, a istovremeno velika količina krvi teče iz donjih udova natrag u srce duž vena.Ako iznenada zastanete nakon vježbanja, to će uzrokovati zastoj krvi u donjim udovima, koji se neće vratiti na vrijeme, a srce neće dobiti dovoljno krvi, što će uzrokovati vrtoglavicu, mučninu, povraćanje, pa čak i šok.Starije osobe će imati teže posljedice.Nastavite sa aktivnostima sporog opuštanja.
4. Ne vježbajte umor
Starije osobe ne bi trebalo da se bave napornim aktivnostima.Trebali bi odabrati male i srednje sportove, kao što su Tai Chi, Qigong, hodanje i vježbe slobodnih ruku.Nije preporučljivo raditi stajanje na rukama, dugo pognuti glavu, naglo se naginjati naprijed i saginjati, trbušnjake i druge aktivnosti.Ove radnje mogu lako uzrokovati nagli porast moždanog krvnog tlaka, utjecati na rad srca i mozga, pa čak i uzrokovati kardiovaskularne i cerebrovaskularne bolesti.Zbog smanjene kontraktilnosti mišića i osteoporoze kod starijih osoba nije prikladno bavljenje saltom, velikim splitovima, brzim čučnjevima, brzom trčanjem i drugim sportovima.
5. Ne bavite se opasnim sportovima
Sigurnost je glavni prioritet zimskog vježbanja za starije osobe, a pažnju treba posvetiti sprečavanju sportskih nesreća, sportskih povreda i napada bolesti.
Vrijeme objave: Feb-16-2023