Život se nalazi u sportu, što je za starije osobe još neophodnije. Prema karakteristikama starijih osoba, sportski predmeti pogodni za zimsku vježbu trebale bi se temeljiti na principu sporog i nježnog, može učiniti cijelo tijelo dobiti aktivnost, a količina aktivnosti je lako prilagoditi i shvatiti i lako se učiti. Pa kako bi se starija vježbala hladnom zimom? Koje su mjere predostrožnosti za starije osobe u zimskim sportovima? Hajde da pogledamo!
Koji su sportovi pogodni za starije osobe zimi
1. Snažno hodajte
Kad osoba protjeri "pomični znoj", tjelesna temperatura će se povećati i pasti u skladu s tim, a ovaj proces promjene tjelesne temperature učiniće i krvne žile elastične. Posebno u hladnoj zimi moramo insistirati na vježbanju svakog dana. Za starije prijatelje, dobar je način vježbanja svakog dana, a trebao bi trajati najmanje pola sata svaki put.
2. Igrajte Tai Chi
Tai Chi je vrlo popularna vježba među starijim osobama. Pomiče se glatko i lako je savladati. U kretanju je još uvijek i pokret u mirnoću, kombinaciji krutosti i mekoće i kombinacija virtualnog i stvarnog. Redovna praksaTai ChiMože ojačati mišiće i kosti, izoštriti zglobove, nadopuniti Qi, njegujte um, deblokirajte meridijane i promovirajte cirkulaciju qi i krvi. Ima pomoćni terapijski učinak na mnoge hronične bolesti sistema. Redovna praksa može izliječiti bolesti i ojačati tijelo.
3. Šetnja i penjanje stepenicama
Da bi se odgodilo starenje, stariji bi trebali hodati što više mogu vršiti mišiće nogu i nazad, poboljšati cirkulaciju krvi mišića i kostiju i smanjiti pojavu osteoporoze; Istovremeno, hodanje može izvesti i funkcije disanja i cirkulacijskih sistema.
4. Zimsko plivanje
Zimsko plivanje postalo je popularno među starijim godinama posljednjih godina. Međutim, kada je koža hladna u vodi, ugovor krvnih žila naglo, uzrokujući veliku količinu periferne krvi da teče u srce i duboka tkiva ljudskog tijela i proširuju krvne žile unutrašnjih organa. Kada izlazi iz vode, krvne žile u koži se u skladu s tim proširuju, a velika količina krvi teče iz unutrašnjih organa na epidermu. Ovo širenje i kontrakcija može poboljšati elastičnost krvnih žila.
Predostrožnosti za zimske sportove za starije osobe
1. Ne vježbajte prerano
Starije osobe ne bi trebale ustati prerano ili prebrzo u hladnoj zimi. Nakon buđenja, trebali bi ostati neko vrijeme u krevetu i vježbati mišiće i kosti da postepeno ubrzavaju cirkulaciju krvi i prilagođavaju se okolnom hladnom okruženju. Najbolje vrijeme za izlazak na vježbanje je od 10 do 17 sati. Kad izađete, trebali biste se ugrijati. Trebali biste odabrati mjesto koje je leeward i sunčano, a ne vježbajte na tamnom mjestu gdje vjetar puše.
2. Ne vježbajte na prazan stomak
Prije nego što se stariji bacaju ujutro, najbolje je dodati određenu količinu energije, poput vrućeg soka, pića koja sadrže šećer itd. Dovoljna prenosiva hrana (poput čokolade itd.) Za izbjegavanje pada temperature i prekomjerne potrošnje energije tijekom sportova na terenu, koji će ugroziti život i zdravlje.
3. Ne "iznenada kočite" nakon vježbanja
Kada osoba vežba, opskrba krvlju mišićima donjih udova naglo se povećava, a istovremeno velika količina krvi teče iz donjih udova u srcu uz srce duž vena. Ako iznenada stalno stojite nakon vježbanja, prouzrokovat će krvnu stazi u donjim udovi, koja se neće vratiti na vrijeme, a srce neće dobiti dovoljno krvi, što će uzrokovati vrtoglavicu, mučninu, povraćanje, pa čak i šok. Starije osobe će imati ozbiljnije posljedice. Nastavite raditi neke sporo aktivnosti opuštanja.
4. Ne vježbajte umor
Starije osobe ne bi trebale raditi naporne aktivnosti. Oni bi trebali odabrati male i srednje sportove, poput Tai Chi, Qigong, Walking i Freehand vježbi. Nije preporučljivo napraviti ručnike, duže vrijeme lupati glavom, odjednom se nagnite naprijed i savijte se, sit-up i druge aktivnosti. Ove akcije mogu lako uzrokovati nagli porast cerebralnog krvnog pritiska, utjecati na funkciju srca i mozga, pa čak i uzrokovati kardiovaskularne i cerebrovaskularne bolesti. Zbog smanjene kontraktilnosti mišića i osteoporoze starijih osoba, nije prikladan za praćenje, veliki dijelovi, brze čučnjeve, brze trčanje i druge sportove.
5. Ne bavite se opasnim sportovima
Sigurnost je glavni prioritet zimske vježbe za starije osobe, a treba posvetiti pažnju na sprječavanje sportskih nesreća, sportskih ozljeda i napada bolesti.
Pošta: Feb-16-2023
