Život leži u sportu, što je još više neophodno za starije osobe. Prema karakteristikama starijih osoba, sportska oprema pogodna za zimske vježbe trebala bi biti zasnovana na principu sporog i laganog kretanja, koja može aktivirati cijelo tijelo, a količina aktivnosti se lako prilagođava, savladava i lako se uči. Dakle, kako bi starije osobe trebale vježbati tokom hladne zime? Koje su mjere opreza za starije osobe u zimskim sportovima? Pogledajmo sada!
Koji su sportovi pogodni za starije osobe zimi
1. Hodajte energično
Kada osoba izbacuje "pokretni znoj", tjelesna temperatura će rasti i padati u skladu s tim, a ovaj proces promjene tjelesne temperature će također učiniti krvne sudove elastičnijim. Posebno tokom hladne zime, moramo insistirati na svakodnevnom vježbanju. Za starije prijatelje, to je dobar način svakodnevnog vježbanja, a trebalo bi trajati najmanje pola sata svaki put.
2. Igrajte Tai Chi
Tai Chi je veoma popularna vježba među starijim osobama. Kreće se glatko i lako se savladava. U pokretu postoji mirnoća, a u mirnoći kretanje, kombinacija krutosti i mekoće, te kombinacija virtuelnog i stvarnog. Redovno vježbanjeTai čiMože ojačati mišiće i kosti, izoštriti zglobove, obnoviti qi, nahraniti um, deblokirati meridijane i poboljšati cirkulaciju qi-ja i krvi. Ima pomoćni terapeutski učinak na mnoge hronične bolesti sistema. Redovna praksa može izliječiti bolesti i ojačati tijelo.
3. Hodanje i penjanje uz stepenice
Kako bi usporili starenje, starije osobe trebaju što više hodati kako bi vježbale mišiće nogu i leđa, poboljšale cirkulaciju krvi u mišićima i kostima te smanjile pojavu osteoporoze; istovremeno, hodanje može vježbati i funkcije disajnog i cirkulatornog sistema.
4. Zimsko plivanje
Zimsko plivanje postalo je popularno među starijim osobama posljednjih godina. Međutim, kada je koža hladna u vodi, krvni sudovi se naglo skupljaju, što uzrokuje da velika količina periferne krvi teče u srce i duboka tkiva ljudskog tijela, te širi krvne sudove unutrašnjih organa. Prilikom izlaska iz vode, krvni sudovi u koži se shodno tome šire, a velika količina krvi teče iz unutrašnjih organa u epidermu. Ovo širenje i skupljanje može poboljšati elastičnost krvnih sudova.
Mjere opreza za zimske sportove za starije osobe
1. Nemojte vježbati prerano
Starije osobe ne bi trebale ustajati prerano ili prebrzo tokom hladne zime. Nakon buđenja, trebale bi neko vrijeme ostati u krevetu i vježbati mišiće i kosti kako bi postepeno ubrzale cirkulaciju krvi i prilagodile se okolnoj hladnoj sredini. Najbolje vrijeme za izlazak na vježbanje je od 10 do 17 sati. Kada izlazite, treba se ugrijati. Trebali biste odabrati mjesto koje je zavjetrinsko i sunčano, te ne vježbati na tamnom mjestu gdje puše vjetar.
2. Ne vježbajte na prazan stomak
Prije nego što starije osobe ujutro počnu baviti sportom, najbolje je unijeti određenu količinu energije, poput toplog soka, napitaka koji sadrže šećer itd. Tokom dugotrajnih sportskih aktivnosti na terenu treba imati dovoljno hrane ili visokoenergetske prenosive hrane (poput čokolade itd.) kako bi se izbjegao pad temperature zbog niske temperature i prekomjerna potrošnja energije tokom sportskih aktivnosti na terenu, što bi moglo ugroziti život i zdravlje.
3. Nemojte "naglo kočiti" nakon vježbanja
Kada osoba vježba, dotok krvi u mišiće donjih udova se naglo povećava, a istovremeno se velika količina krvi vraća iz donjih udova nazad u srce kroz vene. Ako nakon vježbanja naglo stanete mirno, to će uzrokovati zastoj krvi u donjim udovima, koji se neće vratiti na vrijeme, a srce neće dobiti dovoljno krvi, što će uzrokovati vrtoglavicu, mučninu, povraćanje, pa čak i šok. Starije osobe će imati ozbiljnije posljedice. Nastavite s nekim aktivnostima sporog opuštanja.
4. Nemojte vježbati zbog umora
Starije osobe ne bi trebale obavljati naporne aktivnosti. Trebale bi birati sportove malog i srednjeg intenziteta, kao što su Tai Chi, Qigong, hodanje i vježbe slobodnim rukama. Nije preporučljivo raditi stoj na rukama, dugo saginjati glavu, naglo se naginjati naprijed i savijati, trbušnjake i druge aktivnosti. Ove radnje mogu lako uzrokovati nagli porast krvnog pritiska u mozgu, uticati na funkciju srca i mozga, pa čak i uzrokovati kardiovaskularne i cerebrovaskularne bolesti. Zbog smanjene kontraktilnosti mišića i osteoporoze kod starijih osoba, nije prikladno raditi salto, velike špage, brze čučnjeve, brzo trčanje i druge sportove.
5. Ne bavite se opasnim sportovima
Sigurnost je glavni prioritet zimskog vježbanja za starije osobe, a pažnju treba posvetiti sprječavanju sportskih nesreća, sportskih povreda i napada bolesti.
Vrijeme objave: 16. februar 2023.
