Vježbanje je najbolji način za starije osobe da poboljšaju ravnotežu i snagu. Uz jednostavnu rutinu, svi bi trebali biti u stanju da stoje uspravno i prihvate nezavisnost i slobodu pri hodanju.
Vježba br. 1 podizanja nožnih prstiju
Ovo je najjednostavnija i najpopularnija vježba za starije osobe u Japanu. Ljudi je mogu raditi bilo gdje sa stolicom. Stanite držeći se za naslon stolice kako biste održali ravnotežu. Polako se podignite što više možete na vrhove prstiju, ostajući tamo nekoliko sekundi svaki put. Pažljivo se spustite i ponovite ovo dvadeset puta.
Br. 2 Hod po ivici
Pažljivo stanite na jednu stranu sobe i stavite desnu nogu ispred lijeve. Napravite korak naprijed, dovodeći lijevu petu ispred desnih prstiju. Ponavljajte ovo dok uspješno ne pređete sobu. Nekim starijim osobama će možda trebati neko da ih drži za ruku radi dodatne ravnoteže dok se ne naviknu na ovu vježbu.
Br. 3 Roliranje ramenima
Dok sjedite ili stojite (šta god vam je najudobnije), potpuno opustite ruke. Zatim savijte ramena unazad dok se ne nađu u gornjem dijelu zglobova, držeći ih tamo sekundu prije nego što ih povučete naprijed i dolje. Ponovite ovo petnaest do dvadeset puta.
Vrijeme objave: 17. septembar 2022.
