Vježba je najbolji način za starije osobe da poboljšaju svoju ravnotežu i snagu. Jednostavna rutina, svi bi trebali biti u stanju da stoje visok i prigrli neovisnost i slobodu prilikom hodanja.
Br.1 vežba dizala nožnih prstiju
Ovo je najjednostavnija i popularnija vježba za starije osobe u Japanu. Ljudi to mogu učiniti bilo gdje sa stolicom. Stanite držeći se na stražnjoj strani stolice kako bi vam pomogli da zadržite ravnotežu. Polako se podignite što je moguće visoko na vrhove svojih nožnih prstiju, ostanite tamo nekoliko sekundi svaki put. Pažljivo spustite leđa i ponovite dvadeset puta.
Br.2 prošetajte linijom
Stanite pažljivo na jednoj strani sobe i stavite desnu nogu ispred lijeve strane. Napravite korak naprijed, dovodite lijevu petu na prednji dio desnih nožnih prstiju. Ponovite ovo dok ne budete uspješno prešli sobu. Neki su seniori možda trebaju neko da drži svoju ruku za dodatnu ravnotežu dok se naviknu da rade ovu vježbu.
Br.3 Rolne na ramenu
Dok ili sjedite ili stajate, (što vam je najugodnije), u potpunosti opustite ruke. Zatim vratite ramena dok se ne postavljaju na vrh utičnica, držeći ih tamo na sekundu prije nego što ih dovode naprijed i dolje. Ponovite ovo petnaest do dvadeset puta.
Vrijeme objavljivanja: Sep-17-2022
