Vježbanje je najbolji način za starije osobe da poboljšaju svoju ravnotežu i snagu.Uz jednostavnu rutinu, svako bi trebao biti u stanju stajati i prihvatiti nezavisnost i slobodu prilikom hodanja.
No.1 Vježba podizanja prstiju
Ovo je najjednostavnija i najpopularnija vježba za starije osobe u Japanu.Ljudi to mogu bilo gdje sa stolicom.Stanite držeći se za naslon stolice kako biste održali ravnotežu.Polako se podignite što je više moguće na vrhove nožnih prstiju, ostanite tamo nekoliko sekundi svaki put.Pažljivo se spustite nazad i ponovite ovo dvadeset puta.
No.2 Hodaj linijom
Pažljivo stanite na jednu stranu sobe i stavite desnu nogu ispred lijeve.Napravite korak naprijed, dovodeći lijevu petu do prednjeg dijela prstiju desne noge.Ponavljajte ovo sve dok uspješno ne pređete sobu.Nekim starijim osobama će možda trebati neko da ih drži za ruku za dodatnu ravnotežu dok se naviknu na ovu vježbu.
No.3 Rolls za ramena
Dok sjedite ili stojite, (što vam je najudobnije), potpuno opustite ruke.Zatim okrenite ramena unazad dok ne budu postavljena na vrh svojih ležišta, držeći ih tamo na sekundu prije nego što ih povučete naprijed i dolje.Ponovite ovo petnaest do dvadeset puta.
Vrijeme objave: Sep-17-2022