Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO), padovi su vodeći uzrok smrti povezane s povredama među odraslima starijim od 65 godina i drugi vodeći uzrok smrti od nenamjernih povreda u svijetu. Kako starije odrasle osobe stare, rizik od padova, povreda i smrti se povećava. Ali kroz naučnu prevenciju, rizici i opasnosti se mogu smanjiti.
Pravilno prepoznati i prilagoditi se starenju, te aktivno prilagoditi navike ponašanja.
U svakodnevnom životu ne žurite, nemojte se žuriti okretati, ustajati, otvarati vrata, javljati se na telefon, ići u toalet itd. Promijenite ova opasna ponašanja na sljedeći način: ustanite i obucite hlače, idite gore po predmete i radite energične vježbe. Starije osobe s ograničenom pokretljivošću trebaju birati pomagala uz pomoć stručnjaka i aktivno koristiti štapove, hodalice, invalidska kolica, toalete, rukohvate i druge uređaje.
Starije osobe trebaju nositi odjeću i hlače koje im dobro pristaju, ne preduge, preuske ili preširoke, kako bi se zagrijale bez utjecaja na fizičku aktivnost. Također je važno nositi ravne, neklizajuće, dobro pristajuće cipele. Oboje pomažu u sprječavanju padova. Prilagođavanja primjerena dobi najbolje je napraviti kod kuće kako bi se smanjili faktori rizika od padova u okolini. Kada starije osobe izlaze, trebaju obratiti pažnju na faktore rizika od padova u vanjskom okruženju i razviti naviku obraćanja pažnje na opasnost prilikom izlaska. Vježbe koje jačaju ravnotežu, snagu mišića i izdržljivost mogu smanjiti rizik od padova.
Vježbanje može smanjiti i odgoditi efekte starenja na fizičke funkcije i pomoći u smanjenju rizika od padova. Bavljenje tai chijem, jogom i fitness plesom može sveobuhvatnije vježbati sve funkcije tijela. Posebno starije osobe mogu razviti niz različitih sposobnosti kroz različite vježbe. Ravnoteža se može ojačati stajanjem na jednoj nozi, hodanjem po pločniku i koračanjem. Jačanje mišića donjeg dijela tijela je također neophodno. Podizanje peta i podizanje ispruženih nogu unazad mogu je povećati. Izdržljivost se može poboljšati hodanjem, plesom i drugim aerobnim vježbama. Starije osobe trebaju naučno odabrati oblik i intenzitet vježbanja koji im odgovara, slijediti princip korak-po-korak i razviti naviku redovnog vježbanja. Spriječiti osteoporozu i smanjiti rizik od prijeloma nakon pada.
Vježbanje ima pozitivan učinak na prevenciju i liječenje osteoporoze, a preporučuju se sportovi na otvorenom poput hodanja umjerenom brzinom, trčanja i Tai Chija. Osim toga, pravilno vježbanje s opterećenjem omogućava tijelu da dobije i održi maksimalnu čvrstoću kostiju. Za starije osobe je bolje da jedu više mliječnih proizvoda, sojinih proizvoda, orašastih plodova, jaja, nemasnog mesa itd. s umjerenim udjelom proteina, visokim udjelom kalcija i niskim udjelom soli.
Na kraju, ali ne i najmanje važno, redovno provodite procjene rizika od osteoporoze i testove gustoće kostiju. Kada starije osobe počnu patiti od osteoporoze, treba je otkriti. Ako se dijagnosticira osteoporoza, starije osobe treba aktivno liječiti i primati standardizirani tretman pod vodstvom ljekara.
Vrijeme objave: 18. oktobar 2022.
