Osnove prevencije starijeg pada

Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO), vodopadi su vodeći uzrok smrti povrede među odraslima 65 i stariji, a drugi vodeći uzrok nenamjernih smrtnih slučajeva povreda globalno. Kao starije odrasle osobe, rizik od pada, povrede i smrti povećava se. Ali kroz naučnu prevenciju, rizici i opasnosti mogu se smanjiti.

Ispravno prepoznajte i prilagodite starenjem i aktivno prilagodite navike ponašanja.
Polako polako u svom svakodnevnom životu, ne žurite da biste se okrenuli, otvorite vrata, odgovorite na telefon, idite u toalet itd. Promjena ovih opasnih ponašanja na sljedeći način: Idite gore da biste došli do dohvatanja predmeta i učinite snažnu vježbu. Stariji ljudi s ograničenom pokretljivošću trebaju odabrati pomoćne uređaje koje su vodili profesionalcima i aktivno se koriste kante, hodalice, invalidska kolica, toalete, rukohvate i druge uređaje.

Stariji bi trebali nositi dobro uklapanje odjeće i pantalona, ​​a ne predug, previše čvrsto ili previše labave, kako bi se toplo bilo ne utječe na fizičku aktivnost. Važno je i nositi ravne, neklizajuće, dobro ugradbene cipele. Oboje pomažu u sprečavanju padova. Prilagođavanja odgovarajuća dob najbolje se vrše kod kuće kako bi se smanjili faktori rizika od pada u okoliš. Kad stariji izlaze, trebali bi obratiti pažnju na faktore rizika padova u vanjskom okruženju i razviti naviku obraćanja pažnje na opasnost kada izlazite. Vježbe koje jačaju ravnotežu, snagu mišića, a izdržljivost može smanjiti rizik od pada.

Vježba može smanjiti i odgoditi efekte starenja na fizičku funkciju i pomoći u smanjenju rizika od pada. Doing Tai Chi, Joga i fitness ples mogu sve funkcionirati tijelom sveobuhvatnije. Stariji ljudi, posebno mogu razviti različite različite sposobnosti kroz različite vježbe. Balans se može ojačati stajanjem na jednoj nozi, hodajući pločnikom i odstupim. Potrebno je i jačanje mišića donjeg tijela. Podizmice za pete i ravne ležaljke mogu ga povećati. Izdržljivost se može poboljšati hodanjem, plesom i drugim aerobnim vježbama. Stariji bi trebali naučno birati oblik i intenzitet vježbanja koji im odgovara, slijede načelo korak po korak i razvijati naviku redovne vježbe. Spriječiti osteoporozu i smanjiti rizik od loma nakon pada.

Vježba ima pozitivan učinak na prevenciju i liječenje osteoporoze i sportove na otvorenom, kao što su hodanje, jogging i Tai Chi u kretanju, poput umjerenog brzina, kao što su hodanje, trčanje i tai chi. Uz to, pravilno vježbanje za težinu omogućava tijelu da dobije i održava maksimalnu snagu kostiju. Bolje je da stariji jedu više mliječnih proizvoda, soje proizvoda, orašastih plodova, jaja, mršavih mesa itd. Sa umjerenim proteinom, visokim kalcijumom i niskom sadržajem soli.
Posljednje, ali ne najmanje bitno, obavljaju redovne procjene rizika od osteoporoze i testove za gustinu kostiju mineralnih kostiju. Jednom kada stariji odrasli počnu da pate od osteoporoze, treba ga otkriti. Ako se dijagnosticira osteoporoze, starije osobe trebaju se aktivno tretirati i dobiti standardizirani tretman pod vodstvom ljekara.