Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO), padovi su vodeći uzrok smrti od ozljeda među odraslim osobama starijim od 65 godina i drugi vodeći uzrok smrti od nenamjernih povreda u svijetu.Kako starije odrasle osobe stare, povećava se rizik od padova, ozljeda i smrti.Ali kroz naučnu prevenciju, rizici i opasnosti se mogu smanjiti.
Pravilno prepoznajte i prilagodite se starenju i aktivno prilagođavajte navike ponašanja.
Polako u svakodnevnom životu, nemojte žuriti da se okrenete, ustanite, otvorite vrata, javite se na telefon, idite u toalet, itd. Promijenite ova opasna ponašanja na sljedeći način: ustanite i obucite pantalone, idite gore uzimati predmete i izvoditi energične vježbe.Starije osobe sa ograničenom pokretljivošću treba da biraju pomoćne uređaje pod vodstvom profesionalaca, te aktivno koriste štapove, hodalice, invalidska kolica, toalete, rukohvate i druge uređaje.
Starije osobe treba da nose dobro pripijenu odjeću i pantalone, ne preduge, preuske ili previše labave, kako bi se zagrijale bez uticaja na fizičku aktivnost.Takođe je važno da nosite ravne cipele koje ne klize i dobro pristaju.Oboje pomažu u sprečavanju padova.Prilagodbe koje odgovaraju uzrastu najbolje je napraviti kod kuće kako bi se smanjili faktori rizika od pada u okruženju.Prilikom izlaska starijih osoba treba obratiti pažnju na faktore rizika od pada u vanjskom okruženju, te razviti naviku obraćanja pažnje na opasnost prilikom izlaska.Vježbe koje jačaju ravnotežu, snagu mišića i izdržljivost mogu smanjiti rizik od padova.
Vježbanje može smanjiti i odgoditi efekte starenja na fizičku funkciju i pomoći u smanjenju rizika od padova.Bavljenje tai chijem, jogom i fitnes plesom mogu sveobuhvatnije vježbati sve funkcije tijela.Osobito stariji ljudi mogu razviti niz različitih sposobnosti kroz različite vježbe.Ravnoteža se može ojačati stajanjem na jednoj nozi, hodanjem po trotoaru i koračanjem.Neophodno je i jačanje mišića donjeg dijela tijela.Podizanje pete i podizanje leđa ravnih nogu mogu ga povećati.Izdržljivost se može poboljšati hodanjem, plesom i drugim aerobnim vježbama.Starije osobe treba naučno odabrati oblik i intenzitet vježbanja koji im odgovara, slijediti princip korak po korak i razviti naviku redovnog vježbanja.Sprječava osteoporozu i smanjuje rizik od prijeloma nakon pada.
Vježbanje ima pozitivan učinak na prevenciju i liječenje osteoporoze, a preporučuju se sportovi na otvorenom poput hodanja umjerenom brzinom, džogiranja i Tai Chi-a.Osim toga, pravilna vježba s opterećenjem omogućava tijelu da dobije i održi maksimalnu snagu kostiju.Starijim osobama je bolje da jedu više mliječnih proizvoda, proizvoda od soje, orašastih plodova, jaja, nemasnog mesa itd. sa umjerenim sadržajem proteina, visokim sadržajem kalcija i niskim sadržajem soli.
Na kraju, ali ne i najmanje važno, obavljajte redovne procene rizika od osteoporoze i testove mineralne gustine kostiju.Kada starije odrasle osobe počnu patiti od osteoporoze, treba je otkriti.Ako se dijagnosticira osteoporoza, starije osobe treba aktivno liječiti i primati standardizirano liječenje pod vodstvom liječnika.
Vrijeme objave: 18.10.2022